Государственное автономное учреждение здравоохранения Ярославской области «Клиническая больница №9»

Версия для
слабовидящих

Март – месяц укрепления иммунитета.

Понедельник,  18  Февраль  2019

Март – месяц укрепления иммунитета, его слоган: «Вакцинопрофилактика – правильная тактика!».

В 2002 году Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) предложила ежегодно отмечать 1 марта как Всемирный день иммунитета. Дата была выбрана неслучайно, ведь именно в начале весны проблемы, связанные со снижением функции иммунной системы, выражены особенно ярко. Цель дня– привлечение внимания общественности и медицинских работников к проблеме снижения иммунитета, информирование о значении, особенностях иммунной системы и способах ее укрепления.

По данным Ассоциации клинических иммунологов, в разных странах мира от 8 до 15% населения имеет нарушения иммунной системы. По данным ВОЗ, лишь 10% людей наделены хорошим иммунитетом, который защищает их почти от всех заболеваний. Еще 10% часто болеют из-за врожденного иммунодефицита. У оставшихся 80% функция иммунной системы зависит от условий и образа жизни. Всемирный день иммунитета – еще одна возможность подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни. Своевременно корректируя нарушения защитных сил организма, можно предотвратить многие заболевания. Для хорошего самочувствия и правильной работы организма необходимо укреплять естественный иммунитет и своевременно вакцинироваться. С каждым годом устойчивость микроорганизмов к антибактериальным препаратам растет, поэтому лечение становится затруднительным. Многие инфекции, от которых проводится вакцинация, протекают молниеносно, приводят к летальным исходам или инвалидности. По данным ВОЗ, в мире ежегодно умирает более 12 миллионов детей, 2/3 из этих смертей могли быть предотвращены при помощи прививки.

Вакцинопрофилактика – система мероприятий, осуществляемых в целях предупреждения, ограничения распространения и ликвидации инфекционных болезней путем проведения профилактических прививок. Вакцина – биологически активный медицинский препарат, содержащий антиген для выработки иммунного ответа, который защищает привитого от соответствующего инфекционного заболевания. В России иммунизация проводится согласно Национальному календарю профилактических прививок. Это схема обязательных вакцинаций, осуществляемых в определенном возрасте детям и взрослым, которая позволяет наиболее полноценно защитить от инфекций. Календарь предусматривает проведение массовой вакцинации против опасных инфекционных болезней – туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи, эпидемического паротита, вирусного гепатита В, гриппа, гемофильной и пневмококковой инфекций и др. Все эти прививки осуществляются в государственных и муниципальных организациях здравоохранения бесплатно, детям - с согласия родителей.

Слово иммунитет происходит от латинского слова «immunitas» и означает – «освобождение». Это способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Защитные силы примерно на 50% зависят от образа жизни человека. К главным разрушителям иммунитета специалисты относят частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, чрезмерные физические нагрузки, сидячий образ жизни. А также вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.

Первые признаки снижения иммунитета:

  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • бессонница или сонливость;
  • частые головные боли;
  • ломота в теле.

Причины снижения иммунитета:

  1. Плохая экологическая обстановка –загрязнение воды и воздуха, инсектициды, радионуклиды и т.д.
  2. Вредные привычки – курение, алкоголизм, наркомания.
  3. Неправильное питание, в т.ч. дефицит витаминов и микроэлементов.
  4. Голодание и различные диеты.
  5. Недостаточная физическая активность.
  6. Частые стрессы.
  7. Физические и умственные перегрузки.
  8. Хроническое недосыпание.
  9. Бесконтрольный прием антибактериальных препаратов. Исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50–75%.

Как сохранить иммунитет?

Вести активный образ жизни: «нет» лежанию на диване, «да» физическим упражнениям и свежему воздуху!

Иммунитет во многом зависит от работы кишечника, ведь именно в нем находятся 80% «клеток» иммунной системы. Все, что мы едим, ослабляет или, повышает «обороноспособность» организма. Поэтому укреплять иммунитет следует с помощью питания.

На вашем столе должны быть:

  1. Полноценные белки – мясо, рыба, бобовые, орехи. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а фасоль, горох или чечевицу – 1–2 раза в неделю.
  2. Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, хрен, чеснок, лук, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый), т.к. они содержат витамины A, B5, C, D, F, PP наиболее полезные для иммунной системы.
  3. Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них и в рыбе, значительно повышают защитные силы организма, однако длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста, которые в большом количестве содержат селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец.
  4. Орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад являются лидерами среди растительных продуктов по содержанию полезных веществ.
  5. Продукты, содержащие калий. Больше всего этого микроэлемента находится в картофеле, испеченном в мундире, урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах.
  6. Кисломолочные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, которые создают в кишечнике защитный барьер от болезнетворных микробов. Биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, а содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма.
  7. Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.
  8. «Пробиотические» продукты: репчатый лук, лук-порей, чеснок и бананы. Они увеличивают рост полезных бактерий в организме.
  9. Природные натуральные средства, повышающие иммунитет – эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать настои и отвары из них можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

Для сохранения иммунитета важен сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

Закаливание –плавание, обливания, контрастный душ. Чередование высоких и низких температур –замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие оказывают баня и сауна. Если нет возможности их посещать, принимайте обыкновенный контрастный душ. После этого энергично разотрите тело влажной мочалкой или грубым полотенцем. Не забывайте основное правило закаливающих процедур – постоянство и постепенность достижения низких температур воды.

Полезны физические упражнения – гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг. Но не забывайте, что чрезмерные нагрузки вредят иммунитету.

Стресс – главный враг иммунитета, поэтому не нервничайте. Придя домой с работы, ненадолго прилягте на диван, закройте глаза, постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Доказано – хорошее настроение ведет к здоровью и долголетию, оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее.


Возврат к списку

Вышестоящие и контролирующие организации