Государственное автономное учреждение здравоохранения Ярославской области «Клиническая больница №9»

Версия для
слабовидящих

Гимнастика за рулем

110319_7.jpg

Жизнь владельцев автомобилей – калейдоскоп событий. Один городской пейзаж сменяется  другим,  мелькают  улицы,  дома,  машины, лица.  Мы считаем, что автомобиль – это комфорт и динамика, даже несмотря на то, что многим нередко приходится проводить в пробках по нескольку часов в день. Парадоксально, но первой жертвой автомобиля становится сама идея «динамической жизни», к которой мы стремились, осваивая вождение. Так владельцы автомобилей лишаются движения в изначальном смысле этого слова. Диагноз – гиподинамия.

Наш совет: используйте минуты простаивания «в пробках» с пользой для себя. Выполните несложные упражнения, от которых непременно почувствуете прилив сил и ощутите бодрость.

1. Для улучшения кровообращения в органах малого таза.

Упереться руками в край сиденья и, напрягая мышцы ягодиц и промежности, приподнять себя так, как будто пытаетесь разглядеть, что-то впереди. Нужно почувствовать напряжение во всем теле. Быть в таком положении 5–10 секунд, затем расслабиться и опуститься в кресло. Повторить 2Ц3 раза. Дыхание не задерживать.

2. Для отдыха позвоночника и улучшения кровоснабжения головного мозга.

Положить предплечье правой руки на руль, а левой - на спинку кресла. На выдохе плавно повернуть туловище и голову влево и посмотреть за левое плечо, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе 2–3 раза. Затем поменять положение рук и выполнить повороты вправо.

3. Для снятия напряжения в затылке.

Положить ладони на колени слегка расставленных ног (исходное положение). На выдохе  плавно  опустить  голову  вниз, стараясь  подбородком  коснуться груди.  На  вдохе медленно поднять голову, спину держать прямо. Повторить 2–3 раза.

4. Для расслабления мышц шеи и отдыха глаз.

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе плавно повернуть голову налево и посмотреть за левое плечо, на вдохе вернуться в ИП. Затем повернуть голову направо и посмотреть за правое плечо. Темп медленный. Повторить 2–3раза в каждую сторону.

5. Для устранения скованности в плечевых суставах.

Исходное положение – то же. Выполнить с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделать в среднем темпе 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад. Дыхание не задерживать.

6. Для ликвидации мышечного напряжения в плечевом поясе и улучшения кровоснабжения головного мозга.

Голову наклонить вправо, ладонь правой руки положить на левое ухо, левая рука – на левом колене. На выдохе плавно опустить левое плечо, чтобы почувствовать, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе вернуться в ИП Повторить в медленном темпе 2–3 раза. Спину держать прямо. Затем поменять положение рук и опустить правое плечо.

7. Для профилактики венозного застоя в ногах.

Ступни поставить параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Поднимать и энергично (ударяя о днище машины) опускать пятки. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.

8. Для снятия напряжения в голеностопных суставах.

Поставить стопы на пятки, выполнить в среднем темпе круговые движения стопой по 4–6 раз в каждую сторону. Спину держать прямо.

Таким образом, время, проведенное в «пробках», можно использовать как активный отдых.

Наталья Синицына, врач Областного центра медицинской профилактики

Вышестоящие и контролирующие организации