Государственное автономное учреждение здравоохранения Ярославской области «Клиническая больница №9»

Версия для
слабовидящих

12 ответов на вопрос – почему надо заниматься физической культурой?

110319_4.jpg

Одной из оставляющих здорового образа жизни является физическая активность. Сегодня развитие технического прогресса привело к тому, что все большее число людей испытывает недостаток движения. Поэтому для поддержания здоровья необходимо в любом возрасте заниматься физкультурой и спортом. 

  1. При регулярных тренировках мышцы развиваются, в них увеличивается резерв сети кровеносных сосудов. Человек становится более сильным, ловким, быстрым и выносливым. Обеспечиваются хороший физический тонус и подтянутость мышц.
  2. Занятия спортом, физкультурой и физическим трудом улучшают состояние костно-мышечной системы – кости становятся прочнее. Это – хорошая профилактика остеопороза, а значит, переломов костей. В детском и юношеском возрасте улучшается формирование скелета, что особенно важно в возрасте 14 и 17 лет, когда происходят наиболее интенсивные процессы роста.
  3. Двигательная активность предупреждает заболевания позвоночника. Правильная осанка формируется под воздействием физических упражнений. Особенно важно тренировать мышцы спины и брюшного пресса в детстве и юности, когда хрящевая ткань еще не полностью заменилась костной. После 18 лет исправить осанку намного труднее.
  4. Интенсивные движения положительно влияют на эластичность сосудистой стенки. На эластичных сосудах не формируются атеросклеротические бляшки. Это важно для профилактики заболеваний системы органов кровообращения – атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, а также ожирения, сахарного диабета и онкологических заболеваний.
  5. Мышцы при движениях то сдавливают, то растягивают кровеносные сосуды, поэтому кровь в них не застаивается, а постоянно прокачивается. Это предупреждает развитие варикозного расширения вен нижних конечностей.
  6. При регулярных тренировках легкие вмещают в себя большее количество кислорода, поэтому улучшается питание всех тканей и органов. К тому же при расправленных легких уменьшается риск развития легочных заболеваний.
  7. Тренируется сердечная мышца, вследствие чего в периферические сосуды выбрасывается большее количество крови.
  8. В крови увеличивается количество эндорфинов – «гормонов счастья», поэтому улучшаются самочувствие и настроение, нормализуется сон.
  9. Возрастает уровень адреналина в крови, что ускоряет сгорание жира, улучшает микроциркуляцию и обмен веществ. Следовательно, не накапливаются лишние килограммы, а вредные токсины из организма выводятся быстрее. Это способствует сохранению молодости, красоты и долголетия.
  10. Мышечная работа после нервных перегрузок помогает снять напряжение, так как включается механизм подавления стресса.
  11. Повышается кровоснабжение головного мозга, поэтому у тренированных людей улучшается работоспособность, повышается концентрация внимания, увеличивается удовлетворенность собой.
  12. Улучшается работа пищеварительной системы, поэтому организм эффективнее усваивает питательные вещества.

При занятиях физическими упражнениями и спортом важно не перегружать организм, поэтому необходимо контролировать интенсивность физической нагрузки. На нее указывает частота пульса, которая во время выполнения упражнений не должна превышать 70% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений. Ее можно рассчитать по формуле:

Частота пульса = (220 – возраст в годах)*0,7.

Рекомендуется считать пульс в течение первых 10 секунд, в перерыве и после физической нагрузки.

Вышестоящие и контролирующие организации